Ashwagandha: what it is, what research says, and how to take it

Ashwagandha: what it is, what research says, and how to take it

5 min read · Updated October 2026

In short

  • Ashwagandha (Withania somnifera), known locally as asgandh, is a root used in Ayurvedic and desi tradition for centuries.
  • Research reviews suggest it may reduce feelings of stress and anxiety and modestly improve sleep, mostly after 8 weeks or more.
  • It is not for pregnancy or breastfeeding, and it can interact with some medicines.

What is ashwagandha?

Ashwagandha is an evergreen shrub that grows in South Asia and Africa. Its root has long been used for strength, calm and better sleep. The name comes from Sanskrit for “smell of the horse”, a nod to the root’s earthy smell and its old reputation for giving strength. In Pakistan you will know it as asgandh, usually sold loose at the pansari.

What does the research say?

  • Stress and anxiety. A 2022 review of 12 randomised trials, with about 1,000 adults, found ashwagandha reduced stress and anxiety more than a placebo.
  • How it might work. Researchers think it may lower cortisol, the body’s main stress hormone. This is a likely explanation, not a proven one.
  • Sleep. A 2021 analysis of trials found small improvements in how long and how well people slept, especially after more than 8 weeks of use.
  • The honest caveat. Studies used different extracts and amounts, so results vary. Ashwagandha is gentle and slow. It is not a sleeping pill or an instant fix.

Why women with PCOS often pair it with their tea

Stress and poor sleep make PCOS harder to live with. They affect appetite, energy and how consistently you can keep healthy habits. That is why many women pair a daily cycle-support tea with ashwagandha at night, for calmer days and better rest.

Ashwagandha PowderFrom PurifyAshwagandha PowderPure root powder for calmer days and better restView product →

How to take Purify Ashwagandha

  • Mix 1 teaspoon into a glass of warm milk or water.
  • Take it twice a day, morning and night.
  • One jar lasts about 3–4 weeks.
  • Give it at least 8 weeks before judging how it suits you.

Tip: the night glass of warm milk, with a pinch of elaichi or a little honey, is the easiest habit to keep.

Don’t take ashwagandha if you are pregnant or breastfeeding. Ask your doctor first if you take thyroid, diabetes, blood-pressure, sleeping or immune-suppressing medicine. Side effects are usually mild (upset stomach, loose motions, headache or drowsiness). Rare cases of liver injury have been reported, so stop and see a doctor if you notice yellow eyes, dark urine or unusual tiredness.

Sources

  1. Merck Manual Professional Version. Ashwagandha. Reviewed July 2025.
  2. Akhgarjand C. et al. Does ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? Phytotherapy Research, 2022.
  3. Cheah K.L. et al. Effect of ashwagandha extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One, 2021.

پڑھنے کا وقت: 5 منٹ · اکتوبر 2026

مختصراً

  • اشوگندھا، جسے ہمارے ہاں اسگندھ کہا جاتا ہے، ایک جڑ ہے جو صدیوں سے آیورویدک اور دیسی طب میں استعمال ہو رہی ہے۔
  • تحقیقی جائزوں کے مطابق یہ ذہنی دباؤ اور گھبراہٹ کم کرنے اور نیند کو کچھ بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے، زیادہ تر 8 ہفتے یا اس سے زیادہ استعمال کے بعد۔
  • حمل اور دودھ پلانے کے دوران اس کا استعمال نہیں کرنا چاہیے، اور یہ کچھ دواؤں کے ساتھ اثر انداز ہو سکتی ہے۔

اشوگندھا کیا ہے؟

اشوگندھا ایک سدابہار جھاڑی ہے جو جنوبی ایشیا اور افریقہ میں اگتی ہے۔ اس کی جڑ طویل عرصے سے طاقت، سکون اور بہتر نیند کے لیے استعمال ہوتی رہی ہے۔ اس کا نام سنسکرت میں "گھوڑے کی خوشبو" کے معنی رکھتا ہے — جڑ کی مٹیالی خوشبو اور طاقت دینے کی پرانی شہرت کی طرف اشارہ۔ پاکستان میں یہ اسگندھ کے نام سے عموماً پنساری کے ہاں کھلی ملتی ہے۔

تحقیق کیا کہتی ہے؟

  • ذہنی دباؤ اور گھبراہٹ۔ 2022 کے ایک جائزے میں تقریباً 1000 افراد پر کی گئی 12 تحقیقات کو دیکھا گیا، اور اشوگندھا نے پلیسبو کے مقابلے میں دباؤ اور گھبراہٹ زیادہ کم کی۔
  • یہ کیسے کام کرتی ہے؟ محققین کا خیال ہے کہ یہ جسم کے اسٹریس ہارمون کورٹیسول کو کم کر سکتی ہے۔ یہ ایک ممکنہ وضاحت ہے، ثابت شدہ بات نہیں۔
  • نیند۔ 2021 کے ایک تجزیے میں نیند کے دورانیے اور معیار میں معمولی بہتری دیکھی گئی، خاص طور پر 8 ہفتے سے زیادہ استعمال کے بعد۔
  • سچی بات۔ تحقیقات میں مختلف اقسام اور مقداریں استعمال ہوئیں، اس لیے نتائج بھی مختلف ہیں۔ اشوگندھا نرم اور آہستہ اثر کرنے والی جڑی بوٹی ہے — نیند کی گولی یا فوری حل نہیں۔

پی سی او ایس والی خواتین اسے چائے کے ساتھ کیوں لیتی ہیں

ذہنی دباؤ اور خراب نیند پی سی او ایس کو مزید مشکل بنا دیتے ہیں۔ یہ بھوک، توانائی اور صحت مند عادتیں نبھانے کی صلاحیت پر اثر ڈالتے ہیں۔ اسی لیے بہت سی خواتین دن میں ماہواری کی معاونت والی چائے اور رات کو اشوگندھا لیتی ہیں، تاکہ دن پُرسکون اور رات کی نیند بہتر ہو۔

Ashwagandha PowderPurify کی جانب سےاشوگندھا پاؤڈرپُرسکون دن اور بہتر آرام کے لیے خالص جڑ کا سفوفپروڈکٹ دیکھیں ←

Purify اشوگندھا کیسے لیں

  • ایک چائے کا چمچ نیم گرم دودھ یا پانی کے گلاس میں ملائیں۔
  • دن میں دو بار لیں — صبح اور رات۔
  • ایک جار تقریباً 3 سے 4 ہفتے چلتا ہے۔
  • اپنے لیے فیصلہ کرنے سے پہلے کم از کم 8 ہفتے دیں۔

مشورہ: رات کو نیم گرم دودھ کا گلاس، چٹکی بھر الائچی یا تھوڑے سے شہد کے ساتھ، سب سے آسانی سے نبھنے والی عادت ہے۔

اشوگندھا نہ لیں اگر آپ حاملہ ہیں یا بچے کو دودھ پلا رہی ہیں۔ پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ تھائیرائیڈ، شوگر، بلڈ پریشر، نیند یا قوتِ مدافعت کم کرنے والی کوئی دوا لے رہے ہیں۔ مضر اثرات عموماً معمولی ہوتے ہیں (پیٹ خراب، پتلا پاخانہ، سر درد یا غنودگی)۔ جگر متاثر ہونے کے بہت کم واقعات رپورٹ ہوئے ہیں، اس لیے آنکھیں پیلی ہوں، پیشاب گہرا ہو یا غیر معمولی تھکن ہو تو استعمال روک کر ڈاکٹر سے ملیں۔

حوالہ جات

  1. Merck Manual Professional Version. Ashwagandha, 2025.
  2. Akhgarjand C. et al. Phytotherapy Research, 2022.
  3. Cheah K.L. et al. PLoS One, 2021.
Back to blog